บ็อกเซอร์ไซส์ (Boxercise) คลาสออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการบริหารร่างกายที่บรรดานักมวยทั้งมือ อาชีพและสมัครเล่นใช้ในการฟิตร่างกาย รักษาความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนต่างๆตลอดเวลา รวมทั้งในระหว่างฝึกซ้อม
ก่อนอื่นควรแต่งกายให้กระชับ แต่ไม่รัดแน่น เพื่อความสะดวกสบาย เพราะจะต้องมีการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวอย่างมากในการบริหาร รวมทั้งอุปกรณ์สำคัญอย่างผ้าพันมือ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำจากการเสียเหงื่อมาก แต่ต้องไม่ดื่มมากจนเกินไป
บ็อกเซอร์ไซส์โดยทั่วไปมีการวอร์มอัพประมาณ 10-15 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสาย เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อร่างกายให้มีความยืดหยุ่น รองรับการออกกำลัง ซึ่งอาจทำได้โดยการกระโดดช้าๆ ดันพื้น หรือลุกนั่ง แล้วจึงค่อยตามด้วยการบริหารหลักประมาณ 30 นาที ในแต่ละคลาสจะมีการนำอุปกรณ์มาใช้ประกอบหลายอย่าง เช่น กระสอบทราย เป้านิ่ง เชือกกระโดด เครื่องวิ่งออกกำลังกาย รวมทั้งการชกลม การดันพื้น การลุกนั่ง และการยกน้ำหนัก
หลังการบริหารหลักต้องมีการคูลดาวน์เสมออย่างน้อย 5 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ตามด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างช้าๆรวม 10 นาที เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ไม่มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น
ซึ่งในช่วง 1-3 สัปดาห์แรกผู้รับการฝึกต้องใช้เวลาในการปรับสภาพร่างกายทั้งเรื่องการควบคุม การหายใจ การเตรียมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ต้นขา สะโพก และท้อง จะเป็นช่วงเวลาที่เรียนรู้เทคนิคและวิธีเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
สัปดาห์ที่ 4-9 เป็นช่วงการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนสำคัญของร่างกายที่เริ่มอยู่ตัว อาการเจ็บเกร็งน้อยๆที่เกิดขึ้นจะหายไปหมด กล้ามเนื้อจะเริ่มกระชับจนรู้สึกได้ และน้ำหนักลดลงจากเดิมอย่างเห็นได้ชัด อุปกรณ์ประกอบกิจกรรมจะมีบทบาทมากขึ้น เช่น ผู้รับการฝึกจะได้ฝึกการเตะ ต่อยกระสอบทรายหรือเป้านิ่งอย่างถูกวิธี เป็นต้น
กิจกรรมนี้ให้ประโยชน์คือ ทำให้กล้ามเนื้อฟิต กระชับ ระบบหมุนเวียนโลหิต ระบบหายใจ และอื่นๆในร่างกายทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 350-400 แคลอรีต่อการบริหาร 1 ชั่วโมง และหากปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ยังได้คลายเครียด สร้างความมั่นใจกับรูปร่าง และปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ผู้สนใจต้องสำรวจข้อมูลต่างๆอย่างละเอียดถี่ถ้วน ไม่ว่าจะเป็นความพร้อมของตัวเองว่าสมบูรณ์แข็งแรงดี โดยปรึกษาแพทย์ว่ามีอาการป่วยเป็นหอบหืดหรือเบาหวานหรือไม่ เพราะกิจกรรมนี้ค่อนข้างใช้พละกำลัง
และแม้จะมีร่างกายแข็งแรงดี แต่การเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ หรือหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้วต้องดูระดับความหนักหน่วงของคลา สฝึกว่าเหมาะสมหรือไม่ มีผู้เชี่ยวชาญจริงๆคอยดูแลไหม และควรเพิ่มระดับทีละขั้น ไม่ควรหักโหมเกินไป
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น